SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to seria

  • [...] o opinie, który jest ciekawszy i odpowiedni dla mnie, PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 9-7 - Ściąganie szeroko do klatki/podciąganie się+ wiosłowanie końcem sztangi (seria łączona) 3s 12-10 - Wiosłowanie hantlem 4s 12-10 Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt3s12-10 - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt(seriałączona)2s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2012-09-06 12:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorąco proszę o Profesjonalną pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening dla hobby i definicji. Mój plan Każdy trening poprzedza skakanka, rozgrzanie stawów i z 2 serie 20 ruchów rozgrzewkowych,zwis na drążku i rozciąganie nóg. Pierwsza seria ok 90% ciężaru maxymalnego. TRENING RACZEJ INTUICYJNY bo łamie ogólne zasady regresji, ale jest to całkowita zmiana w dotychczasowych przygodach, obadajcie NIEDZIELA - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-10-29 21:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2013-06-16 01:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd. Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie stosuje dopiero 2 dni) Poniedziałek : FBW + Gigant seria 1 + abs2 Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + abs2 Środa: FBW + Gigant seria 1 + abs2 Czwartek:Bieganie + gigant seria 2 + abs2 Piątek : FBW + gigant seria 1 + abs2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-01-08 20:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i dieta - proszę o porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2012-03-01 21:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bic. brzuch wtorek : odpoczynek środa : barki, triceps czwartek : nogi brzuch piątek : klata plecy bic sobota : odpoczynek niedziela : nogi brzuch Rozpisując : Klata : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie na suwnicy na skośnej 2 ćwiczenie wyciskanie hantlami na skośnej 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2015-07-02 21:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<BODY RECOMPOSITION>> canecorso

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 1 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2009-02-24 11:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - prośba o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dopóki nie "padne") Dodatkowo a6w. Skakanka + worek treningowy Wtorek - odpoczynek jeżeli chodzi o ręce. A6W. Skakanka + worek treningowy oraz pompki i drążek (również 1 seria tyle ile uciągne) Środa - ćwiczenia rąk (ramion) na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również), przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2008-11-30 23:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale nawet na WF w szkole nie chciało mi się chodzić :) Wracajmy jednak do tematu, codzienny, pół godzinny trening wyglądał następująco: - Ćw. na biceps - 4X SERIA (seria = 20 podniesień, 10 kg na rękę) - Ćw. 2 - 4x SERIA (seria = 20 podniesień, 6 kg na rękę) - Przysiady - 2x SERIA (seria = 25 przysiadów) W sumie jestem zadowolony, bo po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2005-11-24 01:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - cini

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ostatni cykl wyglądał na koniec tak: na zmianę dzień1 i dzień2 dzień1 3 obwody: A. Przysiad 25/30/35 kg B1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 17:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale mam wątpliwości co do nowoułożonego harmonogramu. Zastanawiam się, czy to nie za dużo jak na początek, popatrzcie: TRENING BRZUCHA *brzuszki* (odstępy czasowe - 60 sek) seria 1 10 seria 2 13 seria 3 13 seria 4 10 seria 5 10 seria 6 16 *podnoszenie nóg* (odstępy czasowe - 60 sek) seria 1 4 seria 2 6 seria 3 6 seria 4 8 TRENING MIĘŚNIA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-10-29 21:04:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa do sprawdzenia 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 102cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA:17cm SZACOWANY POZIOM TLUSZCZU: 13% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105kg x6 ( ostatnia seria ) MARTWY CIĄG: 115 x 4 ( ostatnia seria ) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120kg x1 ( rekord ) 100kgx4 ( ostatnia seria ) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2010-09-25 18:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzień 2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 11:52:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poreczach 3x max + skłony w leżeniu głową w dół 2s max 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. (serie [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-18 16:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postawy podstaw zasad na siłowni-zapraszam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2005-10-16 17:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolne Czartek - Plecy + Biceps + Aeroby Piątek - Barki + kaptury + Przedramię Sobota - Brzuch Poniedziałek: Nogi + Aeroby Rozgrzewka: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria 12 powtórzeń 2. Rozciąganie się Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-02-28 21:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc, mam tylko atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] slownictwie i za to z gory sorki robie trening tak: na pozcatku podooszenia tak jak hantle ten chyba to sie wyciag nazywa dolny ze ciagne do góry i to jest na biceps jedna seria po 15 powtorzen potem siadam i robie motylkiem 2 serie po 12 powt potem nogi prostuje podnoszac ciezar potem robie pompki 1 seria 14 pompek potem 15 przysiadow bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-08-25 11:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4x w tyg z priorytetem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 10 - przenosy hantli za głowę leżąc 3 x 12 - martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9 serii: 1* rozgrzewka: 20 ruchów na 'czystej' sztandze 2* lekka seria: 12 ruchów na 50% maksymalnego obciążenia 3* lekka seria: 10 ruchów na 60% maksymalnego obciążenia 4* średnia seria: 6-8 ruchów na 70% maksymalnego obciążenia 5* [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-11-01 16:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6-8 unoszenie ramion bokiem 12-15, 8-12, 6-8 uginanie przedramion chwytem młotkowym 8-12, 6-8 Pompki na poręczach - 2 serie do oporu spinanie skośnych brzucha na fitball: 1 seria do oporu unoszenie bioder w leżeniu na macie: 1 seria do oporu "scyzoryk skośny" 1 seria do oporu zestaw B przysiady ze sztangą 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 Martwy ciąg 12-15, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-10-18 20:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] (sztanga na "kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30˚ 2 serie 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 6.Wiosłowanie sztangą (g. łamany) 1 seria 7.Szrugsy sztangielkami 1 seria 8.Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 2005-05-15 21:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)